こんにちは！パーソナルストレッチサロン赤塚店です。
10月下旬を迎え、朝晩の冷え込みが一段と厳しくなってきましたね。
布団から出るのが少し億劫になるこの季節、お客様から「朝起きると、なんだか腰が重だるい…」「スッとスムーズに起き上がれない…」というお悩みをよくいただきます。
実はその朝の腰の重さ、気温の低下と「股関節の固さ」が大きく関係しています！
なぜ、冷え込むと「朝の腰」が重くなるのか？
秋の深まりとともに朝の気温が下がると、夜寝ている間に無意識で体が冷え、筋肉がガチガチに緊張してしまいます。
特に、お尻や太ももの付け根にある「股関節まわりの筋肉」が冷えて固まると、次のような連鎖が起こります。
股関節や骨盤を支える筋肉の柔軟性が低下する
骨盤が引っ張られ、寝返りの回数が減る（同じ体勢が続く）
腰回りの血流が滞り、起き抜けに「重さ」や「コリ」と して現れる
つまり、腰そのものが悪いのではなく、「土台である股関節の冷えと固さ」が原因で腰に負担がかかっているのです。
布団の中でできる！朝の腰をラクにする「股関節ストレッチ」
起き上がってすぐに無理に動かすと腰を痛める原因に。
まずは、お布団の中で体を温めながらできる簡単ストレッチで、股関節をゆるめていきましょう！
【寝たままできる！股関節＆お尻ほぐし】（左右各30秒）
１. 仰向けに寝た状態で、片方の膝を両手で抱え込みます。
2.ゆっくりと息を吐きながら、抱えた膝を「胸の方向」 へ引き寄せます。
3．お尻の筋肉や股関節の奥が気持ちよく伸びているのを感じながら、30秒キープします。（反対側も同様に）
4．余裕があれば、両膝を立てた状態で足を大きくワイパーのようにパタンパタンと左右に倒し、股関節全体の力を抜きます。
これを行うだけで血流が促され、朝の起き上がりが驚くほどスムーズになります！
本格的な冬が来る前に、スッキリ軽いお体に整えていきましょう！
皆さまのご来店を心よりお待ちしております。